成長期の野球選手には、
①たんぱく質
②炭水化物
③脂質
④ビタミン
⑤ミネラル
などの栄養素が必要です。
特に、たんぱく質は筋肉の発育に、
炭水化物はエネルギー源に、
脂質は栄養素の吸収や脳の発育に、
ビタミンやミネラルは様々な体の機能に必要です。
以下は、成長期の野球選手に必要な栄養素の目安量です。
・ たんぱく質：1日に体重1kg
あたり1.2-1.5g（1.5g推奨）
・ 炭水化物：1日に体重1kg
あたり5-10g
・ 脂質：1日に体重1kg
あたり1-2g
・ビタミンC：1日に50-200mg
・ ビタミンD：1日に5-20μg
・ カルシウム：1日800-1300mg
・ 鉄：1日に8-15mg
・ 亜鉛：1日に5-15mg
※練習量等により微調整が必要になります。
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